最近、体重の増加を感じているのでダイエットを始めることにしました。 少しくらい太っても別にどうってことは無いのですが、月末にハーフマラソンの大会があって前回踵を痛めて辛い思いをしているので、少しでも影響を減らすために体重を減らすことにしました。 ※足の痛み緩和については、別途他にもストレッチ等も並行して勉強してみようと思ってます。 目標 ただ闇雲に始めても失敗するので、目標を定めます。 目標は上記でも書いた通り、月末のハーフマラソンの大会の日である「3/26(日)」に、体重が60.0kg以下になっていること。 本当は前回の大会時の体重が約59kgだったのでそれくらいにしたいのですが、結構無理しないと駄目なので上記体重にしました。 3/5(日)14:00現在の体重 63.8kg(目標まで-3.8kg) 通常1ヶ月未満で3.9kg減はかなり厳しいダイエットかもしれませんが、脂肪のみに限らず、筋力が落ちたとしても体重を減らすことが目的なので今月のみのガチダイエットです。 ※あと、お昼に天下一品のランチ食べてるのでそれで増えているのもある。 計測ルール 朝起きてすぐと寝る前（風呂入る前）に1回ずつ計測。 最終計測は3/26(日)の朝。 ダイエットの方法 食事制限（寝る3時間前は食べない、社のカフェで食べてる朝食を減らす、ドリンクを甘くないものにする<ソイラテは可…>、おやつを食べない） ランニング（平日2回は3km以上走る、土日のどちらかに10km走るor合計10km以上になるように走る） 以下参考情報 私の基礎代謝 1488.9 kcal/日 体重維持エネルギー 2481.5 kcal／日（理論値・日常的に運動をしていない場合） 基礎代謝の計算に使用したサイト 私のランニング時の消費カロリー Runtasticの結果から抜粋 距離 3.03 km カロリー 182 kcal 距離 10.16 km カロリー 644 kcal 食事カロリー（参考情報） よく食べそうなメニューをちょっと調べてみました。 バナナ 100g 86kcal 牛乳入りシリアル 340g(一皿) 354kcal コーヒー 500ml 20kcal ソイラテ(スタバのグランデ)　480ml 277kcal たぬきそば 一杯389g 354kcal 沖縄そば 1玉230ｇ 338kcal　カロリー計算に使ったサイト ビーフカレー(CoCo壱) 867kcal ゴーゴーカレーエコノミー 683kcal カレーのカロリーを参考にしたサイト 3/5(日)寝る前の体重 63.0kg(目標まで-3.0kg)